策略**
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保持身体活跃对于整体健康和幸福至关重要。为了帮助人们实现健身目标，国家卫生保健研究所 (NIH
) 制定了一项全民健身指南，概述了推荐的活动水平和其他健康行为。
**关键要点**
* **成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧活动**，或 75 分钟的剧烈有氧活动。
* **中
小学生每天应进行至少 60 分钟的体育活动**。
* **所有年龄段的人应限制久坐时间**，并定期进行力量训练和柔韧性活动。
* **健康饮食和充足的睡眠**对于整体健身也很重要。
* **人们的健身水平年龄、性别和健康状况而变化**。
**好处**
定期进行体育活动有很多好处，包括：
* 降低患心脏病、中风、2 型糖尿病和某些癌症的风险
* 保持健康的体重
* 增强骨骼和肌肉
* 改善情绪和睡眠
* 增加能量水平
**如何开始**
如果您目前不活跃，从头开始可能会让人望而生畏。以下是开始进行体育活动的一些提示：
* **从小处开始**。设定一个切合实际的目标，逐渐增加活动量。
* **找到您喜欢的活动**。尊龙凯时平台官网尊龙凯时有没有出不了款的情况说：如果您不享受一项活动，就不太可能坚持下去。
* **与朋友或家人一起运动**。这可以使运动变得更加愉快和社交。
* **将其融入您的日常生活中**。散步去上班或带孩子去公园玩耍。
* **设定现实的目标**。尊龙凯时人生就博官网登录尊龙凯时有没有出不了款的情况说：不要让自己因为无法达到不切实际的目标而感到失望。
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全民健身指南为人们制定了实现健身目标的清晰路线图。通过遵循这些准则，您可以增强整体健康状况，过上更快乐、更充实的生活。2014尊龙凯时有没有出不了款的情况说：记住，最重要的是找到让您快乐并愿意坚持的活动。
