作为健康
中国战略的重要举措，山东省体育局发布了《山东全民健身指南》，旨在引导和促进全民健身，为打造健康山东、活力山东
提供科学指引。
**全民健身三大支柱**
《指南》明确提出全民健身三大支柱，即：
* **群众性体育活动：**鼓励开展形式多样、群众喜闻乐见的体育活动，如全民健身日、全民健身大会、广场舞、太极拳
等。
* **体育场地设施建设：**持续建设和完善体育公园、健身步道、全民健身中心等公共体育设施，为群众健身提供便利。
* **体育服务业发展：**培育和扶持健身房、健身会所、体育赛事运营等体育服务业，满足群众多元化的健身需求。
**科学健身建议**
《指南》提出了科学健身的建议，倡导：
* **规律运动：**每周至少进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的高强度有氧运动。
* **选择
适宜运动：**根据自身年龄、健康状况和兴趣爱好，选择适合的运动项目，如快走、慢跑、游泳、打球等。
* **循序渐进：**运动强度和时间应逐渐增加，避免剧烈运动和过量运动。
* **合理饮食：**结合运动量，合理搭配饮食，保证营养均衡。
**精准指导**
为满足不同群体的健身需求，《指南》还提出了精准指导措施：
* **青少年：**注重体质提升和运动技能培养，促进青少年身心健康发展。
* **成年人：**强调保持健康体重、预防慢性病的运动干预。
* **老年人：**鼓励参与适合的低强度运动，帮助维持身体机能。
* **特殊人群：**针对残障人士、慢性病患者等特殊人群，提供个性化的健身指导。
**全民健身惠民便民**
《指南》强调全民健身惠民便民，将通过以下措施改善群众健身环境：
* **免费开放公共体育设施：**部分体育公园、健身步道等公共设施免费向公众开放。
* **补贴健身服务：**对符合条件的困难
群体和老年人，提供健身补贴或资助。
* **开展公益活动：**定期举办免费健身培训、指导和咨询服务。
提升健康，享受精彩生活。《山东全民健身指南》的发布，为山东省全民健身事业的发展指明了方向，将进一步激发群众健身热情，促进全民身心健康，助力打造一个健康活力、幸福和谐的山东。
